10 مزیت ورزش کردن

آیا می‌خواهید وقتی سر کار هستید انرژی و توان بیشتری داشته باشید و به کارهای بیشتری برسید؟ یا اینکه در خانه کمتر احساس خستگی کنید؟ دوست دارید اوقات خوب و خوش بیشتری را در کنار خانواده‌تان سپری کنید؟ دل‌تان می‌خواهد بدون اینکه دچار عذاب وجدان شوید، کیک و شیرینی میل کنید؟اگر پاسخ‌تان به این سوالات مثبت است (که احتمالا پاسخ همه مثبت است)، تنها راه‌حل «ورزش» است.

مزایا و منافع ورزش و فعالیت‌های بدنی بسیار فراتر از حد تصور است. حداقل‌اش این است که اندام مناسبی خواهید داشت و کمتر خرج دوا و درمان خواهید کرد. اما به هر حال، اگر به دنبال انگیزه می‌گردید تا ورزش کردن را شروع کنید این مقاله را حتما تا پایان بخوانید. ما در ادامه ۱۰ مزیت ورزش کردن را بر خواهیم شمرد و مطمئنیم پس از خواندن آن، دست‌تان را روی زانوی‌تان می‌گذارید و از جا بلند می‌شوید.

 

۱- ورزش باعث افزایش قدرت مغز می‌شود

متخصصان معتقدند ورزش نه تنها وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد، بلکه باعث عملکرد بهتر ذهن نیز می‌شود. ورزش باعث افزایش سطح انرژی و افزایش سروتونین در مغز شده و موجب بهبود عملکرد ذهن می‌گردد. بدین ترتیب، از طریق ورزش و بهبود عملکرد مغز می‌توانید بهره‌وری‌تان را در طول روز افزایش دهید.

افرادی که فعالیت بدنی دارند و ورزش می‌کنند در محل کار بهره‌وری بیشتری دارند و می‌توانند مفیدتر کار کنند. افزایش بهره‌وری نه تنها برای خودتان خوب است، بلکه برای همکاران و رئیس‌تان هم خوب است. زیرا باعث می‌شود کارها را سریع‌تر و بهتر انجام دهید، کمتر به مرخصی استعلاجی نیاز پیدا می‌کنید، و دیگران می‌توانند روی شما حساب کنند.

 

۲- ورزش باعث کاهش استرس می‌شود

شاید برای شروع ورزش کمی استرس و اضطراب داشته باشید. اما به محض اینکه اولین جلسه ورزشی‌تان را به پایان برسانید می‌بینید که اضطراب و استرس‌تان در همه‌ی زمینه‌ها کاهش یافته است.

متخصصان معتقدند تمرین‌های ورزشی واکنش‌های آرامش‌بخشی را در بدن ایجاد می‌کند که باعث بهبود خلق و خوی فرد و کاهش استرس و افسردگی می‌شود.

فقط شما نیستید که از کاهش استرس و اضطراب نفع می‌برید. وقتی استرس کمتری دارید، کمتر عصبانی و بد اخلاق می‌شوید و می‌توانید روابط خوب و صمیمی‌تری با خانواده و دوستان‌تان برقرار کنید.

۳- ورزش باعث افزایش انرژی‌تان می‌شود

شاید از دیدن تاثیرات بسیار مثبت تنها ۳۰ دقیقه دویدن روی تردمیل شگفت زده شوید. وقتی در طول ورزش، اندروفین در بدن‌تان آزاد شده و وارد جریان خون‌تان می‌شود، تا پایان روز احساس پر انرژی بودن خواهید کرد.

همچنین، چون ورزش باعث افزایش قدرت و استقامت بدن‌تان می‌شود خیلی راحت‌تر می‌توانید کارهای روزانه‌تان را انجام دهید، اجناسی که از فروشگاه خریده‌اید را پیاده تا منزل حمل کنید، از پله‌ها بالا روید، و کلا در طول روز انرژی زیادی داشته باشید.

بسیاری از افراد برای ورزش نکردن خود خستگی را بهانه می‌کنند. اما ورزش، اگرچه در ابتدا باعث می‌شود کمی خسته شوید، اما بلافاصله خستگی‌تان را کاهش داده و انرژی‌تان را افزایش می‌دهد. خستگی‌ای که بعد از ورزش احساس می‌کنید با خستگی و بی‌حالی‌های روزمره متفاوت است. ضمنا، بعد از اینکه بدن‌تان به ورزش کردن عادت کند، هربار که ورزش کنید انرژی بیشتری خواهید گرفت.

 

۴- پیدا کردن وقت برای ورزش کار سختی نیست

باید از وقت‌تان هوشمندانه استفاده کنید. سعی کنید با یک تیر دو نشان بزنید. مثلا با فرزندان‌تان به دوچرخه‌سواری بروید. با این کار هم ورزش می‌کنید، هم اوقات خوشی را با خانواده‌تان سپری می‌کنید. یا مثلا بروید کوه، استخر، پارک جنگلی، یا فوتبال.

برخی از جلسات کاری‌تان را در باشگاه‌های ورزشی برگزار کنید. مثلا باشگاه انقلاب تهران و جاده سلامت آن، یا بام تهران در منطقه توچال مکان‌های مناسبی برای ورزش توام با بحث و گفتگوهای کاری است.

همه ما در طول روز در حد ۱۰-۲۰ دقیقه فرصت برای پیاده‌روی تند، دویدن، یا نرمش کردن داریم. اگر برای‌تان سخت است که ۱ ساعت یکجا به‌صورت مستمر ورزش کنید، ۳ یا ۴ تا ۱۵-۲۰ دقیقه در طول ورزش کنید. این به همان اندازه‌ی ۱ ساعت تاثیر خواهد داشت. مثلا صبح ۲۰ دقیقه خانه را جاروبرقی بکشید، بعد از ظهر ۲۰ دقیقه با بچه‌ها بروید پارک و نرمش کنید، شب هم بعد از شام ۲۰ دقیقه در پارک نزدیک منزل‌تان پیاده‌روی تند کنید.

به گفته متخصصان، اگر می‌خواهید با ورزش وزن‌تان کاهش پیدا کنید، باید روزانه ۶۰ دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشید. اما اگر می‌خواهید برای سالم ماندن و مریض نشدن ورزش کنید، روزی ۳۰ دقیقه هم کفایت می‌کند. کافیست که به نفس زدن بیفتید و عرق کنید. نگران بوی بد عرق‌تان هم نباشید. یک اسپری خوشبو کننده مشکل بوی بدن‌تان را حل می‌کند تا نهایتا به خانه برسید و دوش بگیرید.

 

۵- ورزش به تقویت روابط با اطرافیان‌تان کمک می‌کند

همراه با همسر، اعضاء خانواده، دوستان و نزدیکان‌تان ورزش کنید. قطعا می‌توانید اوقات خوشی را در کنار یکدیگر بگذرانید. ورزش کردن، وقتی همراه با یک نفر دیگر باشد، لذت‌بخش‌تر است. بنابراین برنامه‌ریزی کنید که بعد از شام با همسرتان بروید پیاده‌روی. یا اگر می‌خواهید خواهر یا دوست صمیمی‌تان را ببینید، به‌جای اینکه برای ناهار قرار بگذارید، قرار بگذارید بروید باشگاه.

همچنین، افرادی که با هم ورزش می‌کنند معمولا از حمایت و پشتیبانی یکدیگر برخوردار می‌شوند و به هم انگیزه و انرژی می‌دهند. بنابراین، این افراد اغلب به برنامه‌ی ورزشی‌شان پایبند می‌مانند و به اکثر اهدافی که تعیین کرده‌اند می‌رسند.

 

۶- ورزش به مبارزه با بیماری‌ها کمک می‌کند

تحقیقات نشان داده که ورزش می‌تواند ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته، فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت نوع ۲، ورم مفاصل، کاهش حجم عضلات، و پوکی استخوان را کاهش داده و حتی از آن جلوگیری می‌کند.

ورزش باعث تقویت عضلات و مفاصل می‌شود و احتمال ابتلا به دردها و بیماری‌هایی که به دلیل بی‌تحرکی به‌وجود می‌آیند را کاهش می‌دهد. همچنین، ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود و بدین ترتیب کمتر دچار سرماخوردگی و تب و لرز خواهید شد.

به گفته پزشکان، تقریبا هیچ بیماری‌ای وجود ندارد که ورزش نتواند به بهبود آن کمک کند.

 

۷- ورزش باعث تقویت قلب می‌شود

ورزش نه تنها با بیماری‌ها مقابله می‌کند، بلکه باعث تقویت مهم‌ترین ماهیچه‌ی بدن، یعنی قلب می‌شود. تقویت قلب نیز باعث می‌شود راحت‌تر ورزش کنید و راحت‌تر زندگی کنید.

ورزش باعث می‌شود سیستم قلب و عروق بهتر کار کند، پلاک کمتری بسازد، و خون را بهتر پمپاژ کند. وقتی نیروی ماهیچه قلب افزایش پیدا کند، با هر ضربان می‌تواند حجم خون بیشتری را به جریان درآورد. بدین ترتیب، شدت ضربان و تپش قلب کاهش می‌یابد و بدن آرامش و انرژی بیشتری خواهد داشت.

ظرف چند روز پس از شروع ورزش، بدن شما خود را با فعالیت‌های بدنی تطبیق می‌دهد و انجام حرکات ورزشی برای‌تان راحت‌تر می‌شود. بدین ترتیب، کمتر دچار خستگی و احساس درد و گرفتگی عضلات خواهید شد.

 

۸- ورزش به سوخت و ساز بدن کمک می‌کند

وقتی ورزش می‌کنید، بدن‌تان کالری بیشتری می‌سوزاند. بنابراین، برای تامین انرژی مورد نیاز لازم است تغذیه مناسبی داشته باشید. بدین ترتیب، سوخت و ساز بدن‌تان بهبود پیدا می‌کند.

همچنین، از آنجایی که سوخت و ساز بدن‌تان افزایش می‌یابد، می‌توانید هر از چندگاهی بدون عذاب وجدان یک شیرینی ناپلئونی هم نوش جان کنید. البته نباید در خوردن شیرینی و چربی زیاده‌روی کنید و بگویید چون ورزش می‌کنم هرچه بخواهم می‌توانم بخورم. شما در هر صورت باید از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید.

 

۹- ورزش باعث بهبود عملکرد می‌شود

پس از چند هفته ورزش منظم احتمالا احساس خواهید کرد که سایز لباس‌های‌تان تغییر کرده و حجم عضلات‌تان افزایش یافته است. ورزش منظم و مستمر باعث تقویت ماهیچه‌ها، افزایش انعطاف‌پذیری آنها، و بهبود علمکردی کلی عضلات می‌شود.

بدین ترتیب، کارایی ماهیچه‌های شما به میزان قابل توجه افزایش می‌یابد. همچنین، واکنش‌های بدن‌تان بهبود می‌یابد و بهتر می‌تواند تعادل خود را حفظ کند.

 

۱۰- کاهش وزن مهم‌ترین هدف نیست

شاید دلیل اصلی خیلی‌ها برای ورزش کردن کاهش وزن باشد. اما یقینا کاهش وزن تنها فایده‌ی ورزش نیست. برخی از باشگاه‌ها و مربیان ورزشی بیش از حد روی موضوع کاهش وزن تاکید می‌کنند و گاهی برای آن برنامه‌های زودبازده می‌دهند. اما از آنجایی که این برنامه‌ها یا همیشه کامل اجرا نمی‌شوند یا اثرگذاری لازم را ندارند، افراد سریعا نتیجه‌ی ملموسی نمی‌گیرند و از ادامه‌ی ورزش دلسرد می‌شوند.

بنابراین، کاهش وزن نباید تنها هدف شما از ورزش کردن باشد. بلکه باید هدف‌های دیگری نظیر داشتن حس بهتر، داشتن انرژی بیشتر، بهبود وضعیت سلامت، و کاهش استرس و اضطراب را نیز به اهداف ورزش‌تان اضافه کنید.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *