10 راهکار برای زندگی شاد و سالم‌تر

رمز و راز خاصی برای افزودن به زیبایی‌های زندگی وجود ندارد. همه ما خیلی راحت می‌توانیم زندگی شاد و سالم‌تری داشته باشیم. اگر می‌خواهیم در تمام مدت سال احساس سلامتی و خوشبختی کنیم، می‌توانیم با انجام کارهای ساده‌تر شروع کنیم. هرچه ساده‌تر، بهتر. پس با ما همراه باشید.

۱- رژیم غذایی سالم
بهترین رژیم غذایی همان غذاهایی است که طبیعت در دسترس‌مان قرار داده و در طول زندگی روی کره زمین از آنها تغذیه کرده‌ایم. همان غذاهایی که باعث رشد و ادامه حیات‌مان شده‌اند. ما همیشه میل‌مان به همین غذاها بوده، از آنها خورده‌ایم، و به آنها عادت کرده‌ایم. مطالعات مختلف نشان داده رژیم غذایی اغلب انسان‌ها متشکل از میوه و سبزیجات، صیفی‌جات، آب، لبنیات، آجیل و خشکبار، برنج و نان، غلات، گوشت سفید و قرمز، ماهی، و تخم پرندگان است. این غذاها برای حفظ سلامتی، رشد و تامین انرژی مورد نیاز بدن، کنترل وزن، و کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های مختلف از قبیل بیماری‌های قلبی و دیابت بسیار مفید و موثرند. بنابراین، سعی کنید همواره از همین غذاهایی که تا الان مصرف می‌کردید استفاده کنید، ولی به اندازه کافی. این باعث می‌شود کمتر تحت تاثیر آگهی‌ها و تبلیغات رژیم‌های تغذیه‌ای و مواد غذایی مختلف و همینطور انواع و اقسام اطلاعات نادرست تغذیه‌ای قرار بگیرید.

۲- آب کافی بنوشید
دو سوم بدن ما انسان‌ها از آب تشکیل شده است. آب، نقش مهمی در عملکرد مطلوب بدن دارد: آب حلال مواد است، حامل مواد مغذی است، دمای بدن را تنظیم می‌کند، و وظیفه سم‌زدایی را بر عهده دارد. نوشیدن آب کافی اثرات مثبت و فراوانی روی انرژی، شادابی، و سرزندگی شما دارد و باعث می‌شود سطح هوشیاری‌تان افزایش یابد. پس سعی کنید در طول روز هرگز از نوشیدن آب غافل نشوید.

۳- حواس‌تان به غذای‌تان باشد
در دنیای شتابان و پرعجله‌ی امروز، بیشتر افراد ترجیح می‌دهند همزمان با غذا خوردن، کار دیگری هم انجام دهند. این باعث می‌شود حواس‌شان به همه چیز باشد الا غذایی که می‌خورند! برای همین یا نمی‌فهمند چه خوردند، یا متوجه طعم و مزه غذا نمی‌شوند، یا چون حواسشان جای دیگری است، بیش از نیازشان غذا مصرف می‌کنند. اما موقع غذا خوردن خیلی بهتر است که حواس‌مان فقط متوجه غذای‌مان باشد. بنابراین، موقع غذا خوردن به هیچ چیز دیگر فکر نکنید. توجه‌تان را کاملا معطوف به غذای‌تان کنید. آهسته غذا بخورید. به خودتان فرصت دهید تا طعم غذا را کامل بچشید. و یک نکته مهم دیگر: غذا باید به طور کامل جویده شود. جویدن کامل غذا نه تنها باعث می‌شود طعم آن را بهتر بچشید، بلکه به هضم بهتر غذا نیز کمک می‌کند.

۴- در تابستان آفتاب بگیرید
آفتاب باعث ایجاد ویتامین D در پوست انسان می‌شود. این ویتامین مزایای زیادی برای بدن دارد. به عنوان مثال، باعث کاهش خطر ابتلا به انواع سرطان، بیماری‌های قلبی، تصلب یا ورم و التهاب مزمن، و پوکی استخوان می‌شود. یادتان باشید، ویتامین D موقعی تولید می‌شود که سایه‌مان از قدمان کوتاهتر است، یعنی موقعی که خورشید در وسط آسمان قرار دارد. البته باید مراقب باشید که پوست‌تان در آفتاب نسوزد. اما سعی کنید تا حد امکان در معرض نور خورشید قرار بگیرید تا صحیح و سالم بمانید.

۵- و همینطور در زمستان
کاهش نور خورشید در زمستان می‌تواند خلق‌مان را تنگ کند و باعث شود کم‌حوصله شویم. بنابراین بهتر است حتی در هوای سرد زمستان هم از خانه خارج شوید و در معرض نور خورشید قرار بگیرید. وقت ناهار، موقع مناسبی برای بیرون رفتن در هوای آزاد و قرار گرفتن زیر آفتاب است. بنابراین، سعی کنید در صورت امکان از مهر تا اسفند بیشتر در وسط روز در فضای باز و زیر نور خورشید حضور داشته باشید.

۶- خوب بخوابید
خواب خوب باعث افزایش انرژی و کارکرد بهتر جسم و ذهن می‌شود. داشتن خواب کافی (حدود هشت ساعت در شب) خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش داده و باعث افزایش طول عمر می‌شود. یک راه ساده برای اینکه خواب کافی داشته باشید این است که شب‌ها زود بخوابید. اگر ساعت ۱۰ الی ۱۰:۳۰ شب به رختخواب بروید به سلامتی و تندرستی‌تان، در کوتاه مدت و بلند مدت، کمک بسیار زیادی می‌کنید. برای اینکه شب زود بخوابید فقط کافیست زودتر شام بخورید و زودتر تلویزیون، کامپیوتر، و موبایل‌تان را خاموش کنید.

۷- پیاده‌روی کنید
ورزش‌های هوازی، من جمله یک ورزش ساده و سبک به نام پیاده‌روی، مزایای زیادی برای جسم و روح دارند. پیاده‌روی، و سایر ورزش‌های هوازی، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهند، ضد اضطراب و استرس‌اند، و باعث تقویت روحیه و بهبود خلق و خو می‌گردند. بنابراین حتما برای انجام پیاده‌روی برنامه‌ریزی کنید و ۳۰ دقیقه در روز پیاده‌روی تند انجام دهید.

۸- ورزش‌های مقاومتی انجام دهید
تمرین‌های مقاومتی باعث تقویت توده‌های عضلانی و افزایش مقاومت بدن می‌گردند. به مرور زمان که سن‌مان افزایش پیدا می‌کند، بیش از پیش به داشتن ماهیچه‌های قوی و نیرومند نیاز پیدا می‌کنیم. زیرا در کهنسالی بیشتر در معرض مشکلات و آسیب‌های جسمی، از قبیل معلولیت، ناتوانی، زمین خوردن، و کندی حرکت قرار خواهیم گرفت. با داشتن عضلات قوی و بدن مقاوم می‌توان احتمال ابتلا به این آسیب‌های جسمی را کاهش داد. بسیاری از تمرین‌های مفید مقاومتی، مانند شنا رفتن، دراز نشست، و اسکوات را می‌توان در داخل خانه و بدون نیاز به تجیهزات بدنسازی انجام داد. می‌توانید برای گرفتن نتیجه بهتر از ورزش‌های مقاومتی خانگی، از وزنه و دمبل نیز استفاده کنید.

۹- تمرین مهربانی کنید
بیشتر مهربان باشید و بیشتر محبت کنید. محبت‌تان را نشان دهید و آن را ابراز کنید. محبت چیز خیلی خوبی است، هم برای شمایی که محبت می‌کنید و هم برای کسانی که محبت شما را دریافت می‌کنند. برای نشان دادن محبت‌تان لازم نیست دست به کارهای ویژه و پرهزینه بزنید. گوشی را بردارید، به عزیزان‌تان زنگ بزنید و حال‌شان را بپرسید. یا هنگام رانندگی به عابرین پیاده یا سایر ماشین‌ها راه بدهید. یا داخل اتوبوس یا مترو صندلی‌تان را به سالمندان، کودکان، یا افراد کم‌توان بدهید. یا با یک دسته گل خوشبو، به خانه‌تان یا خانه نزدیکان‌تان بروید.

۱۰- قدردان باشید
در زندگی باید امیدوار بود و به دنبال اهداف و آرزوها رفت. اما نباید صرفا به دنبال مادیات بود. خوب است بجای فکر کردن درباره نداشته‌های‌مان، به داشته‌های‌مان بیندیشیم، بیشتر برای‌شان وقت بگذاریم، و قدردان آنها باشیم. قدردان سلامتی، خانواده، دوستان و آشنایان، زیبایی‌های دل‌انگیز طبیعت، و لحظات شاد زندگی. دانستن ارزش این نعمت‌ها و قدردانی و شکرگذاری بابت آنها باعث آرامش، زندگی شاد، و سرزندگی بیشتر شده و سلامت روح و جسم را به همراه خواهد داشت.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *