چگونه در فصل زمستان سالم و سلامت بمانیم

فصل زمستان از راه رسیده. حفظ سلامت در زمستان از موضوعات پر اهمیت برای همه می باشد .فصل زیبا و هیجان‌انگیزی که روزهای پایانی آن، با توجه به فرا رسیدن عید نوروز، شلوغ و پر جنب‌وجوش می‌شود. در زمستان که شب‌ها دراز است، معمولا خانواده‌ها ساعات طولانی‌تری را در کنار یکدیگر سپری می‌کنند، بیشتر به مهمانی می‌روند، و وقت‌شان را داخل منزل و یا در اماکن سر پوشیده می‌گذرانند.

اما سردی و تاریکی هوا ممکن است باعث کاهش انگیزه، رخوت، و کم تحرکی شود. وقتی هوا سرد است، آدم ترجیح بدهد بجای اینکه ورزش کند، بخاری را زیاد کند و روی مبل دراز بکشد و وقتش را داخل خانه بگذارند؛ بخصوص اگر خانه، فضای مطبوع و خوشبویی داشته باشد. همین باعث می‌شود انگیزه آدم برای فعالیت و حفظ شادابی و سلامتی خود، کاهش پیدا کند. در نتیجه این کم‌تحرکی، سیستم ایمنی بدن ضعیف می‌شود و احتمال ابتلا به سرماخوردگی و سایر بیماری‌ها افزایش می‌یابد.

اما آگاهی و تشخیص نشانه‌های ضعف، بیماری، و مشکلات روحی و جسمی، به پیشگیری و مقابله با آن‌ها کمک می‌کند. نکات و پیشنهادات فراوانی درباره مراقبت از سلامتی در فصل زمستان وجود دارد که با رعایت آن‌ها، می‌توان به سلامت در زمستان زندگی کرد .

رژیم غذایی و ورزش

چیزی که در فصل زمستان می‌تواند باعث بروز مشکلات جسمی شود و سلامت انسان را به خطر بیندازد، عدم توجه به بهداشت، برنامه غذایی، و ورزش است.

از میانه‌های فصل زمستان، با توجه به اینکه ایام پایانی سال فرا می‌رسد، همه ما سرمان شلوغ می‌شود. از طرفی باید در محل کار، پروژه‌های نیمه کاره را به پایان برسانیم، گزارش‌های پایان سال را تهیه کنیم، و برنامه‌های سال آینده را ارائه دهیم، و از طرف دیگر در منزل، باید به فکر خانه‌تکانی و خریدهای شب عید باشیم، و برای تعطیلات نوروز برنامه‌ریزی کنیم. همه این مشغله‌ها باعث می‌شود آن‌طور که باید، برای تغذیه و ورزش وقت نگذاریم و برای آن برنامه‌ریزی نکنیم.

به همه‌ی این مشغله‌ها، هوای سرد و برف و باران را هم اضافه کنید که اراده آدم را برای رفتن به باشگاه تضعیف می‌کند. وقتی هم باشگاه نروی و منزل بمانی، احتمالا می‌نشینی پای تلویزیون و شروع می‌کنی به خوردن تنقلات و چیپس و پفک و غیره، که هم برای سلامتی مضر است و هم باعث اضافه وزن می‌شود.

بنابراین، داشتن برنامه غذایی و ورزشی مشخص و منظم، برای حفظ وزن ایده‌آل، مراقبت از سلامتی، و مقابله با بیماری‌ها ضروری است.

در فصل زمستان، سرماخوردگی و آنفلوانزا شیوع پیدا می‌کند و بسیاری از کودکان و بزرگسالان را مبتلا می‌کند. پس، لازم است در زمستان برای حفظ سلامتی خود این کارها را انجام دهید:

۱- صبحانه مفصل میل کنید

پیشنهاد می‌کنیم در وعده صبحانه، پروتئین مصرف کنید تا سطح انرژی‌تان را تا پایان روز بالا بماند.

همچنین زمستان، فصل عالی برای «فرنی» است. در یک صبح سرد زمستانی، روزتان را با یک کاسه فرنی گرم آغاز کنید. فرنی نه تنها صبحانه‌ای دلپذیر است، بلکه سرشار از ویتامین و مواد معدنی بوده و باعث می‌شود نشاسته و فیبر مورد نیاز بدن به اندازه کافی تامین شود. ضمن اینکه کمک می‌کند بیشتر سیر شوید و کمتر به تنقلات میل پیدا کنید.

۲- اسید چرب امگا ۳ مصرف کنید

اسید چرب امگا ۳، نوعی چربی سالم و مفید است که در بسیاری از مواد غذایی، نظیر ماهی، دانه‌های گیاهی، و آجیل یافت می‌شود. اسید چرب امگا ۳ برای کاهش درد مفاصل  بسیار مفید است. ضمن اینکه پژوهش‌های مختلف، نشان داده که امگا ۳ باعث کاهش افسردگی، که در روزهای سرد و تاریک زمستان رواج پیدا می‌کند، می‌شود.

۳- در غذای‌تان از قارچ استفاده کنید

قارچ دارای آنتی‌بیوتیک طبیعی بوده و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. این ویژگی قارچ، باعث شده که خواص دارویی پیدا کند و بتواند با بسیاری از بیماری‌ها مقابله نماید. دفعه بعد که رفتید میوه‌فروشی، حتما قارچ بخرید و آن‌را به سوپ و انواع غذایی که در زمستان امسال می‌پزید اضافه کنید.

۴- فیبر بیشتر بخورید

فیبر موجود در سیب، جو، و آجیل باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌شود. همچنین، فیبر به کاهش سطح کلسترول در بدن، کاهش وزن، و مقابله با دیابت، کمک می‌کند.

مصرف فیبر برای سالمندان ضروری است، زیرا به تقویت سیستم گوارش آنان کمک می‌کند.

۵- میوه و سبزیجات مصرف کنید

در فصل زمستان، مصرف میوه و سبزیجاتی که دارای رنگ نارنجی و سبز پررنگ هستند خیلی مهم است و باعث می‌شود مواد غذایی سالم و مفید به اندازه کافی به بدن‌تان برسد. حتما در زمستان به اندازه کافی، اسفناج، کلم بروکلی، برگ چغندر، شلغم، هویج، و پرتقال مصرف کنید. سوپ سبزیجات نیز در زمستان خیلی مفید است.

سعی کنید حدالمقدور از مصرف تنقلات و میان‌وعده‌هایی که فاقد ارزش غذایی‌اند پرهیز کنید. اگر هم دل‌تان نوشابه یا نوشیدنی انرژی‌زا خواست، آب‌میوه طبیعی میل کنید.

۶- از چاشنی و سبزیجات معطر استفاده کنید

استفاده از پیاز، سیر، زنجبیل، و گشنیز در آشپزی مفید است و طعم خوبی به غذا می‌دهد. ضمن اینکه باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود عملکرد آن می‌شود.

همینطور از زردچوبه، که هم در ایران، و هم در سایر کشورهای شرقی نظیر هند و چین، رواج فراوانی در آشپزی دارد استفاده کنید. زردچوبه علاوه بر اینکه رنگ و طعم خوبی به غذا می‌دهد، برای مقابله با برخی از بیماری‌ها، نظیر التهاب و بیماری‌های قلبی، مفید است. ضمن اینکه یک آنتی‌اکسیدان بسیار قوی است.

۷- شیر بیشتر بنوشید

در فصل زمستان، به دلیل اینکه هوا سرد است، شما هم بیشتر سردتان خواهد شد. بنابراین لازم است سیستم ایمنی بدن خود را در آماده‌ترین شرایط نگه دارید. شیر و محصولات لبنی، نظیر پنیر، ماست و خامه، سرشار از پروتئین، ویتامین آ و ب۱۲، و کلسیم است و به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک شایانی ‌می‌کند.

۸- یک هفته جلوتر برای ورزش برنامه‌ریزی کنید

سعی کنید آخر هر هفته، برنامه‌ی ورزشی هفته‌ی بعد را مشخص نموده و به آن برنامه عمل کنید. جمعه شب برنامه ورزشی شنبه تا جمعه هفته‌ی بعد را بنویسید. در این برنامه، باید نوع ورزش و مدت زمان آن، بطور دقیق و واضح، مشخص شده باشد.

وقتی برنامه‌ای را از قبل با دقت بنویسید، تعهدتان به آن افزاش می‌یابد و احتمال اینکه به آن عمل کنید بالا می‌رود. اگر برای‌تان امکان دارد، همراه با یکی از دوستان یا اعضای خانواده‌تان ورزش کنید. این باعث می‌شود انگیزه‌تان برای ورزش کردن افزایش یابد.

۹- در خانه ورزش کنید

اگر هوا سرد است و برف و باران می‌آید، و تمایل ندارید برای ورزش از خانه خارج شوید، مشکلی نیست. با یک جستجو در اینترنت، وب‌سایت‌ها و اپلیکیشن‌های فراوانی را خواهید یافت که برنامه‌های ورزشی و ویدئوهای آموزشی را در اختیارتان قرار می‌دهند؛ تمرین‌های کششی و مقاومتی، کاهش وزن، و یوگا.

می‌توانید بخشی از فضای خانه را برای ورزش مهیا کنید و با استفاده از خوشبو کننده‌ی هوا (ترجیحا رایحه انرژی)، محیط مطبوع و دلپذیری برای ورزش خود بوجود آورید.

این نکاتی که درباره رژیم غذایی و ورزش گفتیم خیلی موثر و مفیدند، به خصوص برای زمستان. اما شما می‌توانید در تمامی فصول سال نیز به آن عمل کنید.

بهار و عید نوروز، قبل از آنکه فکرش را بکنید، از راه خواهد رسید. پس بهتر است در طول زمستان، مراقب سلامتی، و وزن‌تان، باشید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *